آزاد شدن از تله های زندگی در فرایند طرحواره درمانی به زبان ساده
تله های زندگی یا طرحواره ها الگوهای عمیق و دیرینه ای هستن که ما عمری باهاشون زندگی کردیم پس تغییر دادنشون اونقدر هم کار راحتی نیست و تغییر طرحوارهها تجربه درد رو همراه ،داره درست مثل ترک اعتیاد به مواد مخدر يا الكل
در طول درمان(طرحواره درمانی) با یک درمانگر ماهر معمولا این مراحل طی میشه
اول شناسایی تله زندگی تون
تو قدم اول با مصاحبه ای که درمانگر ازتون میگیره و تستهایی که میدین متوجه میشین که چه طرحوارههایی دارین و این تله ها چطور به مشکلاتتون ربط دارن و شما چطور دارین تو چرخه معیوب زندگی میکنین
دوم درک ریشههای طرحواره از دوران کودکی
توی طرحواره درمانی ،تغییر بدون زنده کردن درد عمیق دوران ،کودکی شدنی نیست تصویرسازیهای دردناک دوران کودکی یا صحبت از تجارب و سرگذشت زندگی کاری هست که با کمک درمانگر انجام خواهید داد. تو این مرحله متوجه کودک درون آسیب ،دیده
عصبانی و میشیم که نیاز به توجه داره
سوم تغییر باورهای غلط طرحواره ای
از اونجایی که عمری با تله تون زندگی کردید کم کم اعتقاد راسخ پیدا کردین که تله حقیقت زندگی تونه
تو این مرحله درمانگر کمکتون میکنه که به سبک زندگی و عقاید تون نه به عنوان قوانین ثابت بلکه به شکل فرضیه هایی
نگاه کنین که میتونه جور دیگه ای باشه.
چهارم شناخت بهتر حالات خود
ذهنیتها وقتی تله هامون فعال میشن معمولا ما تو حالتی قرار میگیریم که هیجان شدید
و تصمیمات اتوماتیک به همراه داره این حالات میتونه کودک غمگین، کودک عصبانی والد ،سرزنشگر من بی تفاوت و……
باشه
درمانگر بهتون کمک میکنه وضعیت روانی تون
رو رصد کنین و این حالات رو شناسایی کنین
پنجم تسویه حساب با باعث و بانی تله زندگی
نه اینکه واقعا با اون شخص معمولا پدر و مادر درگیر بشین بلکه به صورت نوشتن نامه هایی که به دستشون نمیرسه و یا تصویرسازی های ذهنی تو جلسه خشمتون نسبت به اونها ابراز میکنین از طرفی با کمک درمانگر با تکنیکهایی به کودک آسیب دیده درونتون توجه و به نیازهای ارضا
نشده ش توجه میکنین
ششم تغییرهای عملی در زندگی
و در نهایت شما الگوهای آسیب رسان زندگیتونو میشناسین و تصمیم میگیرین به شکل جدیدی زندگی کنین و حتی ممکنه داستان زندگی تونو به شکل سالم بازنویسی کنین با کمک درمانگر و در عمل تغییرات بزرگی تو زندگیتون بدین و راهکارهای جلوگیری از دوباره تو دام تله ها افتادن رو یاد بگیرید
دکتر جواد ایوبی- متخصص طرحواره درمانی و مدرس دانشگاه
بدون دیدگاه